Como aumentar o nível de testosterona de forma natural e segura

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O nível de testosterona está relacionado a vários fatores na vida do homem e das mulheres. Os níveis de testosterona estão diretamente relacionados a questões de saúde, como libido, massa muscular e prevenção de várias doenças crônicas. Masculino e feminino, existem hormônios masculinos, chamados andrógenos, embora em mulheres de números insignificantes.

O principal andrógeno nos homens é a testosterona, que é a chave para a energia masculina, força, estado de espírito e bem

Testosterona como o principal hormônio sexual masculino tem várias funções, tais como manter a massa, fortalecimento dos ossos e força muscular nas faces

Também é responsável pelo desenvolvimento de características específicas do sexo masculino específico do corpo isso, após a idade de 30 anos,

No entanto, após 30 anos, o nível de testosterona em homens está declinando progressivamente em 1% ao ano .

Este é um processo fisiológico natural. A taxa de diminuição depende de fatores como estresse, maus hábitos alimentares, obesidade e estilo de vida pouco saudável.

Formas naturais para aumentar os níveis de testosterona com max power

Nível de testosterona Como aumentar?

Mas nem tudo está perdido. Os homens podem aumentar o nível de testosterona naturalmente e com segurança através do consumo de alimentos saudáveis ​​e regularmente envolvidos em treinamento físico e simplesmente aderindo a um estilo de vida saudável.

Perder peso, especialmente gorduras viscerais.

Estudos especializados mostraram que no sangue de homens com excesso de peso, a testosterona livre é muito menor do que o normal

 perda de peso aumenta a testosterona

A perda da barriga aumenta a testosterona

Este fator é completamente explicado pelo fato de que o tecido adiposo é capaz de produzir independentemente estrogênios de hormônios sexuais femininos, que são inimigos da testosterona. Além disso, sua própria testosterona, quando interage com o tecido adiposo, também se transforma em estrógeno.

Como aumentar o nível de testosterona em homens com excesso de peso? Existe apenas uma saída. Consiste em livrar-se de uma carga pesada. No entanto, uma dieta baixa em calorias pode levar ao contrário. Para perder peso e, consequentemente, o corpo produz a quantidade necessária de hormônios sexuais masculinos, o açúcar processado e a frutose, em particular, devem ser excluídos da dieta.

Todos os alimentos consumidos devem consistir em alimentos ricos em proteínas e vitaminas. Também é melhor usar carboidratos complexos do que produtos de farinha, incluindo massas.

Coma gorduras saudáveis ​​

Faça uma dieta que contenha a quantidade ideal de carboidratos, incluindo cereais, mel e frutas. É muito importante aderir a uma dieta específica, evitando comer demais e comer pouco antes de dormir. Gorduras monoinsaturadas e saturadas. Uma vez que os produtos indicados com níveis de graus monoinsaturados e saturados maiores aumentam os níveis de testosterona 

Aqui estão alguns alimentos que contêm gorduras monoinsaturadas: azeite de oliva e azeite, alimentos que contêm gorduras saturadas, carne vermelha, coco e óleo de coco, gema de ovo, queijo, chocolate preto

Uma dieta adequada de mais de 50% de gorduras saudáveis. No entanto, a maioria destes produtos deve ser consumida com uma quantidade moderada, pois eles podem aumentar os níveis de colesterol no organismo

Aumentar os níveis de vitamina D.

A vitamina D desempenha um papel importante no desenvolvimento saudável do núcleo da célula espermática e ajuda a melhorar a qualidade do sémen e do esperma.

Manter uma vitamina D ajuda a produzir testosterona em 20% a mais. Portanto, recomenda-se que os homens passem algum tempo, 15 a 30 minutos, sob luz solar direta (se a pele estiver saudável) porque a luz solar é uma das principais fontes de # 39 esta vitamina. ] Aumentar o consumo de zinco

 benefícios do zinco

O zinco aumenta a testosterona

O zinco é um mineral muito importante e necessário para a produção de testosterona. Pesquisadores descobriram que quando os níveis de zinco aumentam e, como resultado, aumentam o nível de testosterona.

Muitos adultos sofrem de níveis inadequados de zinco. Estima-se que 45% dos homens adultos usam menos zinco do que as necessidades do corpo.

No entanto, este problema pode ser corrigido facilmente porque existem certos alimentos que contêm a quantidade necessária de zinco. Como o peixe do mar, que inclui salmão e truta, cavala, camarão e anchova, bem como camarões, ostras e caranguejos são uma excelente fonte de zinco e selênio.

Todos os frutos do mar contêm Zinco e selênio aumentam a quantidade de fluido seminal, aumentando a atividade dos espermatozóides . Além disso, use o # ácidos graxos oxi-3 e ômega-6, que são componentes de hormônios sexuais masculinos, essas substâncias bloqueiam a síntese de estrogênio, aumentando para produção de testosterona

Consumindo mais proteínas

 consumindo proteínas Muitos médicos recomendam subst por causa de sua falta de colesterol.

O uso de peixe não pode ser negado, mas apenas a proteína animal é capaz de induzir a produção de testosterona. Sabe-se que a testosterona é sintetizada a partir do colesterol. E embora o colesterol alto não beneficie o corpo, os homens precisam comer mais carne e ovos.

No entanto, para estes fins, recomenda-se comprar carne orgânica, uma vez que quando os animais são cultivados em escala industrial, eles estão usando hormônios que aumentam o seu crescimento.

As plantas oleaginosas são um afrodisíaco natural

Além das vitaminas E e D. A vitamina E é um antioxidante Natural que previne a formação de tumores nos testículos Estes produtos contêm muitas gorduras vegetais.

A vitamina D promove a absorção de cálcio e fortalecimento do tecido ósseo e neutraliza o efeito do estrógeno. Além disso, sementes e nozes são um alimento muito nutritivo.

Ajude a restaurar um descanso e alivie a sensação de fadiga. Para comer, você deve escolher os seguintes produtos:

  • Nuts
  • Cacau
  • Pistache
  • Amendoim
  • Amêndoa
  • Sementes de girassol
  • Sementes de Abóbora

atividade física e testosterona

Um estilo de vida sedentário, eventualmente, torna um homem à sua semelhança, tornando o corpo flácida Enquanto isso, um homem sempre simbolizava força e resistência. Portanto, a maneira mais eficaz de aumentar a quantidade de hormônio sexual é o exercício regular para a produção de testosterona

O maior efeito pode ser alcançado através da realização de exercícios de força, durante os quais grandes músculos das costas, pernas e mãos se desenvolvem. O treinamento deve ser intenso, mas curto. Sua duração não deve exceder 1 hora; Caso contrário, o corpo experimentará estresse, não melhorando a condição, mas exacerbando-a.

E estresse, por sua vez, leva ao desenvolvimento de cortisol – um antagonista da testosterona, que é muito prejudicial para o poder.

Jejum Intermitente

 Jejum Intermitente

Jejum Intermitente de Testosterona

A palavra jejum pode assustar a maioria dos homens. No entanto, neste caso, trata-se de um jejum intermitente, que consiste na abstinência periódica de comer e beber, com exceção da água.

A duração desta abstinência pode ser de 16 horas a 2 ou 3 dias. Porque, durante este tempo no corpo do homem, o equilíbrio dos hormônios é completamente restaurado, e o corpo limpa e limpa.

E dentro de 2 ou 3 meses de jejum intermitente regular, a condição melhora. Os níveis de testosterona aumentam 2 a 3 vezes, correspondendo a um organismo saudável e jovem. A duração desta abstinência pode ser de 16 horas a 2 ou 3 dias. Neste momento, o corpo está limpo e rejuvenescido.

E dentro de 2 ou 3 meses de jejum intermitente regular, uma melhora no estado de saúde começa, pois durante esse tempo o equilíbrio hormonal é completamente restaurado no corpo masculino e o nível do A testosterona aumenta 2 a 3 vezes, correspondendo a um corpo jovem e saudável.

Reduzir o consumo de álcool

 Reduzir o consumo de álcool

Reduzir o consumo de álcool

Se quiser evitar não só a redução do consumo de nível hormonas Homens, mas também reduzir o desejo sexual então você precisa reduzir o consumo de álcool Quantidades excessivas de uso de álcool afetam muitas funções do corpo, incluindo a diminuir

Por exemplo, a composição da cerveja contém um análogo do hormônio sexual feminino estrogênio. E se para mulheres esta bebida em pequenas quantidades pode ser útil, causa danos irreparáveis ​​ao corpo masculino.

Não é de forma alguma que os homens que preferem passar um tempo em uma companhia de amigos para uma garrafa de cerveja acabam adquirindo um realce característico de barriga e mama. A única bebida que aumenta o nível de testosterona é o vinho tinto. No entanto, o vinho deve ser natural e seco.

Sexo e testosterona

E apesar do fato de que o ato sexual Não tem efeito direto sobre a produção de hormônios sexuais,Em testosterona. Foi demonstrado que a quantidade de hormônio pode diminuir significativamente após seis dias de abstinência sexual.

Testosterona de baixo estresse

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