Como aumentar o nível de testosterona de forma natural e segura

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O nível de testosterona está relacionado a vários fatores na vida do homem e das mulheres. Os níveis de testosterona estão diretamente relacionados a questões de saúde, como libido, massa muscular e prevenção de várias doenças crônicas. Masculino e feminino, existem hormônios masculinos, chamados andrógenos, embora em mulheres de números insignificantes.

O principal andrógeno nos homens é a testosterona, que é a chave para a energia masculina, força, estado de espírito e bem

O ] Testosterona como o principal hormônio sexual masculino tem várias funções, tais como manter a massa, fortalecimento dos ossos e força muscular nas faces

Também é responsável pelo desenvolvimento de características específicas do sexo masculino específico do corpo

. isso, após a idade de 30 anos,

No entanto, após 30 anos, o nível de testosterona em homens está declinando progressivamente em 1% ao ano .

Este é um processo fisiológico natural. A taxa de diminuição depende de fatores como estresse, maus hábitos alimentares, obesidade e estilo de vida pouco saudável.

  Formas naturais para aumentar os níveis de testosterona

Formas naturais para aumentar os níveis de testosterona

Nível de testosterona Como aumentar?

Mas nem tudo está perdido. Os homens podem aumentar o nível de testosterona naturalmente e com segurança através do consumo de alimentos saudáveis ​​e regularmente envolvidos em treinamento físico e simplesmente aderindo a um estilo de vida saudável.

Perder peso, especialmente gorduras viscerais.

Estudos especializados mostraram que no sangue de homens com excesso de peso, a testosterona livre é muito menor do que o normal

  perda de peso aumenta a testosterona

A perda da barriga aumenta a testosterona

Este fator é completamente explicado pelo fato de que o tecido adiposo é capaz de produzir independentemente estrogênios de hormônios sexuais femininos, que são inimigos da testosterona.

Além disso, sua própria testosterona, quando interage com o tecido adiposo, também se transforma em estrógeno.

Como aumentar o nível de testosterona em homens com excesso de peso? Existe apenas uma saída. Consiste em livrar-se de uma carga pesada.

No entanto, uma dieta baixa em calorias pode levar ao contrário. Para perder peso e, consequentemente, o corpo produz a quantidade necessária de hormônios sexuais masculinos, o açúcar processado e a frutose, em particular, devem ser excluídos da dieta.

Todos os alimentos consumidos devem consistir em alimentos ricos em proteínas e vitaminas. Também é melhor usar carboidratos complexos do que produtos de farinha, incluindo massas.

Coma gorduras saudáveis ​​

Faça uma dieta que contenha a quantidade ideal de carboidratos, incluindo cereais, mel e frutas.

É muito importante aderir a uma dieta específica, evitando comer demais e comer pouco antes de dormir. Gorduras monoinsaturadas e saturadas. Uma vez que os produtos indicados com níveis de graus monoinsaturados e saturados maiores aumentam os níveis de testosterona .

Aqui estão alguns alimentos que contêm gorduras monoinsaturadas: azeite de oliva e azeite

Alimentos que contêm gorduras saturadas, carne vermelha, coco e óleo de coco, gema de ovo, queijo, chocolate preto

Uma dieta adequada de mais de 50% de gorduras saudáveis. No entanto, a maioria destes produtos deve ser consumida com uma quantidade moderada, pois eles podem aumentar os níveis de colesterol no organismo

Aumentar os níveis de vitamina D.

A vitamina D desempenha um papel importante no desenvolvimento saudável do núcleo da célula espermática e ajuda a melhorar a qualidade do sémen e do esperma.

Manter uma vitamina D ajuda a produzir testosterona em 20% a mais. Portanto, recomenda-se que os homens passem algum tempo, 15 a 30 minutos, sob luz solar direta (se a pele estiver saudável) porque a luz solar é uma das principais fontes de # 39 esta vitamina. ] Aumentar o consumo de zinco

  benefícios do zinco

O zinco aumenta a testosterona

O zinco é um mineral muito importante e necessário para a produção de testosterona. Pesquisadores descobriram que quando os níveis de zinco aumentam e, como resultado, aumentam o nível de testosterona.

Muitos adultos sofrem de níveis inadequados de zinco. Estima-se que 45% dos homens adultos usam menos zinco do que as necessidades do corpo.

No entanto, este problema pode ser corrigido facilmente porque existem certos alimentos que contêm a quantidade necessária de zinco. Como o peixe do mar, que inclui salmão e truta, cavala, camarão e anchova, bem como camarões, ostras e caranguejos são uma excelente fonte de zinco e selênio.

Todos os frutos do mar contêm

Zinco e selênio aumentam a quantidade de fluido seminal, aumentando a atividade dos espermatozóides

. Além disso, use o # ácidos graxos oxi-3 e ômega-6, que são componentes de hormônios sexuais masculinos, essas substâncias bloqueiam a síntese de estrogênio, aumentando para produção de testosterona

Consumindo mais proteínas

 consumindo proteínas Muitos médicos recomendam subst por causa de sua falta de colesterol.

O uso de peixe não pode ser negado, mas apenas a proteína animal é capaz de induzir a produção de testosterona.

Sabe-se que a testosterona é sintetizada a partir do colesterol. E embora o colesterol alto não beneficie o corpo, os homens precisam comer mais carne e ovos.

No entanto, para estes fins, recomenda-se comprar carne orgânica, uma vez que quando os animais são cultivados em escala industrial, eles estão usando hormônios que aumentam o seu crescimento.

] As plantas oleaginosas são um afrodisíaco natural

<img class = "wp-image-1139 folha de tamanho" title = "consumir oleaginosas" src = "http://homempotente.org/wp-content/uploads /2018/02/consumir-oleagenosas.jpg?x65356 "alt =" Oleaginosos e testosterona

Estes produtos contêm muitas gorduras vegetais.

Além das vitaminas E e D. A vitamina E é um antioxidante Natural que previne a formação de tumores nos testículos

A vitamina D promove a absorção de cálcio e fortalecimento do tecido ósseo e neutraliza o efeito do estrógeno.

Além disso, sementes e nozes são um alimento muito nutritivo.

Ajude a restaurar um descanso e alivie a sensação de fadiga. Para comer, você deve escolher os seguintes produtos:

  • Nuts
  • Cacau
  • Pistache
  • Amendoim
  • Amêndoa
  • Sementes de girassol
  • Sementes de Abóbora [19659059Atividadefísicaaumentaatestosterona” width=”300″ height=”208″ />

    atividade física e testosterona

Um estilo de vida sedentário, eventualmente, torna um homem à sua semelhança, tornando o corpo flácida

Enquanto isso, um homem sempre simbolizava força e resistência. Portanto, a maneira mais eficaz de aumentar a quantidade de hormônio sexual é o exercício regular para a produção de testosterona

[196590115]. O maior efeito pode ser alcançado através da realização de exercícios de força, durante os quais grandes músculos das costas, pernas e mãos se desenvolvem.

O treinamento deve ser intenso, mas curto. Sua duração não deve exceder 1 hora; Caso contrário, o corpo experimentará estresse, não melhorando a condição, mas exacerbando-a.

E estresse, por sua vez, leva ao desenvolvimento de cortisol – um antagonista da testosterona, que é muito prejudicial para o poder.

Jejum Intermitente

  Jejum Intermitente

Jejum Intermitente de Testosterona

A palavra jejum pode assustar a maioria dos homens. No entanto, neste caso, trata-se de um jejum intermitente, que consiste na abstinência periódica de comer e beber, com exceção da água.

A duração desta abstinência pode ser de 16 horas a 2 ou 3 dias.

Porque, durante este tempo no corpo do homem, o equilíbrio dos hormônios é completamente restaurado, e o corpo limpa e limpa.

E dentro de 2 ou 3 meses de jejum intermitente regular, a condição melhora. Os níveis de testosterona aumentam 2 a 3 vezes, correspondendo a um organismo saudável e jovem.

A duração desta abstinência pode ser de 16 horas a 2 ou 3 dias. Neste momento, o corpo está limpo e rejuvenescido.

E dentro de 2 ou 3 meses de jejum intermitente regular, uma melhora no estado de saúde começa, pois durante esse tempo o equilíbrio hormonal é completamente restaurado no corpo masculino e o nível do A testosterona aumenta 2 a 3 vezes, correspondendo a um corpo jovem e saudável.

Reduzir o consumo de álcool

  Reduzir o consumo de álcool

Reduzir o consumo de álcool

Se quiser evitar não só a redução do consumo de nível hormonas Homens, mas também reduzir o desejo sexual então você precisa reduzir o consumo de álcool

Quantidades excessivas de uso de álcool afetam muitas funções do corpo, incluindo a diminuir

Por exemplo, a composição da cerveja contém um análogo do hormônio sexual feminino estrogênio. E se para mulheres esta bebida em pequenas quantidades pode ser útil, causa danos irreparáveis ​​ao corpo masculino.

Não é de forma alguma que os homens que preferem passar um tempo em uma companhia de amigos para uma garrafa de cerveja acabam adquirindo um realce característico de barriga e mama.

A única bebida que aumenta o nível de testosterona é o vinho tinto. No entanto, o vinho deve ser natural e seco.

Sexo e testosterona

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Em testosterona e

E apesar do fato de que o ato sexual Não tem efeito direto sobre a produção de hormônios sexuais,

. Foi demonstrado que a quantidade de hormônio pode diminuir significativamente após seis dias de abstinência sexual.

Isto pode ser concluído que o sexo regular permite que você mantenha uma

Testosterona de baixo estresse

testosterona de baixo estresse