30 segredos de personal trainers para você atingir os objetivos do treino

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Conversamos com os melhores personal trainers do Brasil para descobrir os conselhos mais importantes que eles dão aos iniciantes experientes que querem perder peso e até mesmo aqueles que não o fazem academy

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Inspire nestas ideias e transforme o seu treino numa rotina de fitness Sucesso:

Marcio Lui, criador do treinamento online StarFit28 (São Paulo)

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1. Pratique mais de um modo

"Para ter uma vida ativa equilibrada e eficiente, escolha três modos para alternar ao longo da semana. Vale a pena variar entre dance, corrida fisiculturismo yoga … O importante é dar diferentes estímulos ao corpo e especialmente à mente "

2. Pare quando necessário

"Quando as pessoas treinam para esportes de alto desempenho, elas freqüentemente superam seus limites. Mas esse exagero pode causar overtraining – leia-se: cansaço, exaustão, ] lesões … – que irá forçá-lo a descansar até que seja recuperado

Fitness Mais hipertrofia: o estudo define um intervalo ideal entre as séries de musculação 29 Julho de 2018 – 07h07

Cau Saad, criador do treinamento funcional Circuit Cau Saad e WorcaUt (São Paulo)

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3. Comece com o básico

"Antes Para colocar a carga e a intensidade, é necessário dominar o exercício. Para fazer isso, você terá que repeti-lo várias vezes até que seja automatizado. Priorize um depósito com seu próprio peso corporal ou altere a tampa por elástico durante a fileira, por exemplo. "

4. Não defina

" Aumentar o nível de dificuldade de treinamento é fundamental para o progresso. Além do peso, o ângulo dos exercícios no TRX pode ser variado, por exemplo, e a velocidade de execução. Também vale a pena apostar em saltos, como uma alavanca pliométrica e a superconjunção, unindo dois exercícios que focalizam os mesmos músculos. "

5. Considere os detalhes

" Para melhorar seu desempenho em seu esporte favorito, faça sessões educacionais com movimentos de atividades específicos: se você usar tênis, Simule patins e fique de lado. Então você aperfeiçoa sua mecânica, o que gera mais potência no momento da competição. Oh! Só não esqueça de fortalecer as regiões mais requisitadas. "

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6. Escolha uma atividade que tenha a ver com você

"Nem todo mundo queria correr e fazer culturismo . Avalie se você é uma pessoa mais quieta, mais competitiva, mais social, mais natural … A partir daqui, encontre maneiras que combinem com sua personalidade. "

7. Rastreie Objetivos Simples

"Quem quer perder peso deve fugir de promessas miraculosas e concentrar-se em objetivos fáceis de seguir como exercício físico três vezes por semana, cortando açúcar ou usando mais Escala durante o dia. Mudança de comportamento só será sustentável se for progressiva "

8. Encontre um personal trainer

" Dependendo de suas preferências, o profissional de educação física pode criar pequenas modificações no treinamento para estar sempre motivado . Para reduzir o custo, você pode dividir as sessões com um amigo ou se conhecer a cada 15 a 15 dias para alterar a sequência que estava fazendo sozinho. "

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Rafael Lund, criador do método de Lund (Rio de Janeiro)

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9. Realize uma avaliação inicial

"Antes de iniciar uma atividade, consulte um profissional se houver alguma disfunção em seu movimento. A falta de mobilidade nos tornozelos ou glúteos fracos, por exemplo, pode fazer com que o joelho se projete para dentro durante a corrida, o que aumenta o risco de lesões "

10. Experimente o novo [19659009] "Tente diferentes maneiras de sair da zona de conforto. Às vezes eu até descobri novos desafios para o próximo treinamento, como um estudante que percebeu que eu precisava fortalecer meus braços e abdômen depois de uma aula de circo, que também era divertida "

11. Alimentando bem

"Não é útil gastar centenas de calorias no ginásio e continuar comendo mal, porque o exercício não pode compensar os alimentos ruins. Consulte um nutricionista para equilibrar sua dieta com boas opções que diminuem a fome após o treinamento e durante todo o dia. "

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Paulo Junqueira, criador da Superioga (São Paulo) 19659052] Foto do Instagram ” />

12. Calma para o progresso

"Mesmo em uma sala lotada, não se cubra para estar no mesmo nível que os outros alunos. Peça ao professor para ensinar-lhe como se adaptar a posições que você ainda não pode fazer e evoluir gradualmente, sem ultrapassar os seus limites . Em cada sessão, celebrar as conquistas, mesmo aquelas que se parecem com detalhes "

13. Viva o presente

" Aproveite yoga prestando atenção aos movimentos e esquecendo as preocupações com o passado e com o futuro Para limpar a mente, a melhor maneira é se concentrar na respiração. "

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Marcos Paulo Reis, MPR (1966)

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14. Não compare

"Você e seu amigo maratonista não são tão diferentes quanto você pensa … O único detalhe é que você sabe Como correr e você ainda precisa de orientação para dar os primeiros passos. Mas a capacidade é a mesma. Seja paciente e não compare "

15. alternando o ritmo

" Aqueles que estão com sobrepeso podem desfrutar do esporte para perder peso, mas tenha cuidado. Para evitar sobrecarregar as articulações, comece com um passeio entre em pequenos passos de trote e somente depois de correr. Se necessário, pare de respirar quando estiver cansado. "

16. Aumento de poder

" Prepare-se para uma meia maratona quando já tiver um bom comando dos eventos mais curtos, ou seja, quando você puder manter um ritmo forte durante uma corrida de 10 km. Saber como interpretar os sinais do corpo, como fadiga e encorajamento, também é essencial para enfrentar os 21K "

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    17. Tente a luta

    "Em vez de fazer seu treinamento HIIT sempre para a esteira, melhora seu condicionamento físico com socos e golpes. Como as seqüências de ação são rápidas e intensas, elas têm o mesmo efeito anaeróbico que as características atuais . No intervalo entre as séries, vale a pena fazer enquanto descansa as pernas e os braços. "

    18. Evite dores pós-exercício

    " Inicialmente, é comum que você chegue. Não tenha medo! Use um carretel de pilates ou uma bola de tênis para fazer massagens na área e soltar o tecido da fáscia que está sobre os músculos e onde os nós de tensão podem ser formados. "

    19. Praticar, praticar e praticar

    " Como lutadores, que repetem incansavelmente os mesmos golpes e golpes até que os golpes sejam perfeitos, os atletas de outras modalidades também devem ter paciência e a dedicação para alcançar o desempenho desejado. "

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    Rodrigo Sangion, proprietário da Academia Les Cinq (São Paulo)

    <img src = "http://instagr.am/p/BkkZn4TnFl8/media/?size=l" alt = "Foto do Instagram [19659081]

    20 Não pule o culturismo

    "Quando o objetivo é perder peso, as pessoas só pensam em atividades aeróbicas como a execução e spining . Somente o treinamento de força garante construção de massa magra para manter o metabolismo acelerado mesmo em repouso. Esqueça a escala convencional e monitore sua evolução através da composição corporal [porcentagem de gordura]. "

    ] 21. Enviar timidez

    "Nem todo mundo se sente confortável na academia. Se você sente falta de fisiculturistas, experimente aulas em grupo, que geralmente são mais lúdicas e criam um espaço para as pessoas interagirem."

    22. Aumentar a carga

    "Em vez de fazer um longo treinamento com pesos com pouca intensidade, priorize alguns exercícios em carga máxima. Portanto, não exagere e ainda economize tempo." [19659014Vejatambém

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    Alan Brasil, criador da aula de dança HIIT Batida (São Paulo)

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    23. Tenha cuidado

    "Para a atividade física para garantir a saúde e longevidade não pode pôr em perigo o seu corpo. Evitar exagerar a intensidade do treinamento, especialmente na carga de Exercícios que, quando muito pesados, tendem a doer as articulações ".

    24. Apostando na dança

    "Com a dança, você pode gerar um tônus ​​muscular: já considerou os quadrados de coreografias -, melhorar o sistema cardiovascular e gastar centenas de calorias. Porque há Estudos com diferentes ritmos (zumba, hip hop, jazz, funk …), é mais fácil encontrar um estilo que combine com você Oh! Betina Dantas, criadora do Fitness Ballet Betina Dantas, criadora do Ballet de Fitness (São Paulo)

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    25. Overcome

    "Se, em cada classe, você se esforçar para melhorar alguns detalhes, no final do mês sua evolução será gigantesca. Tente levantar mais um milímetro da cama no grande batalhão ou realizar um abdominal adicional . "

    26. Cuide da cabeça

    "Um corpo saudável pede uma mente equilibrada. Faça atividades que o favoreçam, como meditar, ler um bom livro ou passar tempo com a família"

    27. Vá para o ar livre

    "Se você não gosta da academia, tente o modo ao ar livre até casualmente. No fim de semana, caminhe na areia, pegue uma paleta ou bicicleta com um amigo "

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    Bruno Mendes, criador do Burn Dance (Brasília) [19659084]  foto do Instagram

    28. Não se apresse

    "Em uma aula dance se a coreografia é muito complexa, os alunos acabam tentando aprender. O mesmo vale para os outros exercícios: começar usando menos carga e fazendo exercícios mais simples para mantê-lo motivado ou ferido ".

    29. Aposte em HIIT

    "Treinamento de alta intensidade otimiza os resultados: como perda de peso e ganho de condicionamento físico – em menos tempo. Adicione um minuto de atividade Exercícios de musculação fortes (pense em pular corda ou disparar na fita). Com isso, o corpo continua a queimar calorias por horas. "

    30. Seja persistente

    "Lembre-se que a perda de peso ocorre mais rapidamente no início do treino, por isso, mesmo se você perder o resultado nos primeiros meses, evite relaxar, porque no final os detalhes farão a diferença ". [19659121]